Sesi latihan yang intens dengan kardio dan beban Sesi latihan yang intens dengan kardio dan beban %da%a9%d8%a7%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%ab%da%a9%d8%ab%d8%a7%d8%a7%d8%a7%db%8c%da%a9